Goede voornemens? Maak ze waar met deze drie tips uit de goal setting theory
Goede voornemens… vaak vind ik ze zo nietszeggend. Als kind nam ik me elk jaar voor om geen ruzie meer te maken met m’n zusje. Wat elk jaar weer mislukte. Dan heb je nog de standaard goede voornemens: meer sporten, gezonder eten, stoppen met roken of drinken… Goede doelen hoor, maar weinig inspirerend. Ik vind het vooral grappig om vriendinnen die regelmatig in de sportschool komen heel januari door te horen klagen over de drukte. Inmiddels weten ze dat de rust in februari langzaam wederkeert.
Het is frustrerend. Dat je begin januari vol goede moed begint aan dat goede voornemen om vervolgens na een paar weken of maanden die motivatie volledig kwijt te zijn. Het mooie is dat je dat kunt voorkomen. Je moet alleen weten hoe je je goede voornemen omvormt in een haalbaar en uitdagend doel. Dan is de kans dat je motivatie blijft en je jouw doel behaalt veel groter.
Goal setting theory
Locke en Latham (2002), de grondleggers van de goal setting theory, hebben onderzocht welke mechanismen een rol spelen bij het effectief stellen en behalen van doelen. Ze hebben gekeken naar factoren die de kans op het behalen van een doel vergroten. De factor die de meeste impact maakt is goal commitment. De kans dat jij je goede voornemen waarmaakt wordt een stuk groter als je toegewijd bent. Die toewijding is vooral belangrijk als je een moeilijk doel stelt, simpelweg omdat het meer moeite en energie kost om dat doel te behalen. De twee sleutelelementen voor goal commitment zijn 1) belang en 2) self-efficacy.
Belang
Als het gaat om persoonlijke doelen, zoals goede voornemens, is belang je eigen verantwoordelijkheid. Neem je alleen iets voor dat je daadwerkelijk belangrijk vindt, anders kan je het beter laten.
Self-efficacy
Self-efficacy is iets concreter dan zelfvertrouwen. Bij een hoge self-efficacy heb je het vertrouwen in je eigen kunnen, in je eigen kwaliteiten. Je schrikt niet terug als het even moeilijk wordt. Succeservaringen, sparringsmomenten met rolmodellen en positieve feedback verhogen je self-efficacy en dus ook de kans dat jij je doel behaalt.
Er zijn ook andere factoren die de kans dat je een doel behaalt positief beïnvloeden. De belangrijkste daarvan is feedback.
Feedback
Doelen worden effectief als mensen concrete feedback krijgen over de vooruitgang die ze maken richting hun doel. Je hebt meer kans je doel goed te behalen, als je goede informatie hebt over je vooruitgang. Stom voorbeeld, maar als ik een woordspelletje speel, kan ik kiezen voor een meter die aangeeft hoe goed het woord is (ten opzichte van het beste woord dat ik met de beschikbare letters kan maken). Dan doe ik er soms dus langer over om een woord te leggen, maar scoor ik veel meer punten dan als ik de feedback van die meter niet had gekregen.
Dus, zo maak je van je goede voornemen een effectief doel
- #1: Kies een voornemen dat je daadwerkelijk belangrijk vindt. Een doel waar jij zelf achter staat, niet omdat anderen het van je verwachten.
- #2: Bouw aan het vertrouwen in je eigen kunnen. Schrijf succeservaringen op die relateren aan het doel dat je je voorneemt.
- #3: Kies een accountability partner die jou met regelmaat constructieve feedback kan geven op waar je staat. Maak voor diegene concreet waar je goede voornemen uit bestaat zodat je concreet bevraagd kan worden.
Veel succes en een inspirerend 2023 toegewenst!
Lisanne Kemp, MSc
Arbeids- en Organisatiepsycholoog, Client Consultant SheConsult
Literatuur
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and
task motivation: A 35-year odyssey. American psychologist, 57(9), 705.
