Select Page

Het 5-stappenplan om slapeloosheid tegen te gaan

Het 5-stappenplan om slapeloosheid tegen te gaan

Slapeloosheid is een ziekte waar veel Nederlanders mee kampen. Het eindeloze draaien, ieder uur van de klok zien en minstens drie keer per nacht wakker worden. Wat is volgens slaapexpert Irma Leijten dé oplossing? Accepteer dat je wakker ligt!

Haar 5-stappenplan is gebaseerd op de methode van The Sleepschool in Londen. In plaats van dat je je slaapproblemen oplost, ga je ze accepteren zodat je ervan loskomt. Amygdala is een van de factoren die bij deze slaapproblemen kan komen kijken. Slapeloosheid versterkt de amygdala in je hersenen. Dit bepaalt of prikkels veilig of onveilig zijn en geeft hier een reactie op als vluchten of vechten. Hierdoor lijken problemen als je ’s nachts wakker ligt vaak tien keer zo erg. Je frontale cortex draagt hier ook aan bij. Dit ‘denkende’ deel van je brein hangt overal een mening of oordeel aan. Hier wil je ’s nachts juist afstand van nemen.

Het 5-stappenplan:

  1. Ontdek
    Wat heeft invloed op het verstoren van jouw slaap? Ga hier na of er patronen zijn die je bij jezelf kan ontdekken. Zit je iets dwars? Ben je altijd bezig met een planning maken voor de volgende dag?
  2. Kies
    Probleem je niet direct al je problemen oplossen. Accepteer ze en laat ze los. ‘Zo verklein je de activiteit van amygdala’, volgens Leijten.
  3. Kom los
    Omarm je vijand. In dit geval slapeloosheid. Op deze manier wordt de lading van het probleem minder zwaar.
  4. Herstel
    De opbouw van slaapurgentie duurt gemiddeld 16 uur. Bepaal hoeveel slaap jij minimaal nodig hebt om je energiek te voelen, bijvoorbeeld door middel van slaapapps. Herstel hiermee je biologische slaapritme.
  5. Leef
    Laat je door je vermoeidheid niet beperken. Je moet je leven niet aanpassen door je slaaptekort. Met dit ongemak komt verandering.

 

Klik hier om het hele artikel op MT.nl te lezen.

About The Author

Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Schrijf je in voor SheNews. Kosteloos

Informatie, tips, nieuws en wetenswaardigheden voor professionele vrouwen.



You have Successfully Subscribed!